z serii

[...] 4-5cm...hehe. Podobnie było z podciąganie na drążku kiedyś max robiłem 14-15 w rozstawieniu rąk na około 70cm od siebie, teraz wziąłem na około 70-80cm i poszło w pierwszej serii 8 powtórzeń!. Od poniedziałku biorę się ostro do pracy!. Bo siła spadła. Ok idę jeszcze przejrzeć forum i za około 40minut spadam do kumpla dogadać się z opcją [...]

[...] miesiac nabieralem regularnie 1,7-2,5 kg masy miesniowo tluszczowej . Michail poradzil mi zeby robil notatki potreningowe i od tego czasu zapisuje wszystko - trening : ilosc serii , powt ktore udalo mi sie zrobic , ciezar , przerwy , zmeczenie w skali 1/10 , date dokladna co tydzien robie pomiary bica klaty pasa uda lydki i waze sie z rana odrazu [...]

[...] też zmieniam podpis... Olo: dział odżywianie, tam Ci pomogą... Kevot: można, kolega tak trenuje, w poniedziałek i piątek. Tylko ma lajt w porównaniu do mnie, bo robi po 4-5 serii wyciskania... SCD: to jazda na siłownie pakować! Siudek: siemanken (jak to powiada moja "siostra" kochana niunia...) zgadzam się, schudnąć łatwiej (nie [...]

[...] dziś nic nawet lekkiego zakwasiku! A zrobiłem: uginanie przedramion ze sztangą (łamaną) 26 * 12 31 * 10 36 * 8 41 * 6 (w sumie zadowolony jestem, wcześniej szło w ostatniej serii 33,5-36kg...). Prostowanie ramienia nad głową: 15 * 10 17,5 * 9 20 * 7 22,5 * 6 Robiłem wyciskanie sztangielkami leżąc: (ławka skośna, ciężar/powtórzenia) 12/12 15/12 [...]

[...] ty chcesz rzeźbić jak wago nie masz dużej, uda, ramoina chudziutkie i klatka też jak na tą wagę także lepiej bierz się za mase Co do planu to: na klate zdecydowanie za duzo serii odetnij w każdym ćwiczeniu przynajmniej po jednej. To drugie ćwiczenie na naramienne to mi wygląda na ćwiczenie przedramion. Do Naramiennych dodaj sobie sztangę zza [...]

[...] na idola jest Chuck Noris (strasznie ciekawa biografia), albo Bruse Lee(rowniez ciekawa postac) poniewaz sa to Fighterzy obdazeni talentem. Copkiller ja jesli chodzi o ilosc serii w planie Magika musze sie z nim zgodzic bo ja rowniez jestem zwolennikiem duzej ilosci seri. Zenith jak tak dalej pojdzie to mnie przegonisz tak trzymac. Siemano Wafel. [...]

[...] osobami) trafił do szatni. Mottor ładny przyrost siły, na siłę a właściwie wzmocnienie tripa ja robie na dobitkę pompki na poręczach. W sumie pomaga. I tak dodam że 12 serii na tripa to dla mnie norma Yarek nam nie płacą za przepowiadanie przyszłości! Idź do wróżki Zenith widzę że nie próżnujesz oby tak dalej. Jaguar masz problemy z [...]

[...] na masę, choć według mnie poniżej 8 powtórzeń to już na siłę się robi. Klatki nie atakujesz ani dołu, ani nie rozciagasz jej poprzez rozpietki czyli do dupy. Biceps: tylko 6 serii poza tym nie robisz nic na typowo boczną głowę, ale tłumaczy to brak sprzętu, no ale młoteczki mogł byś dodać. Co do brzucha to się nawet nie wypowiadam bo ty go tylko [...]

[...] prograsją... zrob tak: wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie sztangielek na skosie przenoszenie sztangielki rozpietki na prostej " SCD: czyli polecacsz koledze 16 serii i każde ćwiczenie z progresją, kłóciłbym się, czy to będzie dla niego dobre... Ale to już nie mój interes... Pozdro Ps. Kileri: zaglądam tu bardzo rzadko (z nudów).

[...] ćwiczeń na barki ?? Wyciskanie Sztangi Z Klatki 4 Serie 10/10/8/8 Podciąganie Sztangi Wzdłuz Tułowia 10/8/8/6 Nóg Narazie nie będe ćwiczył bo kolano mnie boli jak coś robie na nogi z góry dziękuje za odpowiedz a i jeszcze jak by ktoś mógł dorzucić do tych dwóch ćwiczeń jakieś inne to niech napisze ilość serii i powtórzeń z góry bardzo dziękuje

nom sorka wlasnie wrocilem z piwka:) w barze z kolegami sobie gadalismy moj plan: ponbiedzialek: wysickanie klasyczne - 5 serii piuramida co serie 5kg wiecej zaczynam od 80kg , 8x, 8x, 6x, 5x, 4x nastepnei 3 serie rozpietek na maszynie, wyciskanie sztangi za głową 4 serie do karku 35kg po 9 powtorzen, biceps z stzanga łamaną na stojąco piramidka: [...]

[...] czy najlepiej dla rozwoju mięśni ćwiczyć małymi , dużymi , średnimi czy mieszanymi ciężarami. "Otóż jeżeli z danym cięzarem możemy wykonać nie więcej niż 7 powtózeń w serii, będzie to dla nas ciężar duży. Jeżeli natomiast możemy tych powtórzeń wykonać do 12, jest to dla nas ciężar średni, ciężar przy którym przekraczamy liczbe 12 [...]

[...] MC robiłem chyba 75kg. Więc szczegółowej wypiski nie daję. Drążek Krótszy trening i prosty. Piramidka 1,2,3,4,3,2,1 , w piątek pokuszę się o dodanie jeszcze jednej serii 4powt w środek, bo na 5 jeszcze chyba za wcześnie. Wszystko nachwytem, z tym że szerszym niż zwykle i powtórzenia nie były do brody nad drążkiem a jedynie czoło do [...]

[...] i machnę te kilkanaście powtórzeń w kilku seriach, zobaczy się. Wyciskanie w skosie (góra) : 37 x12, 47 x10, 47 x10 (z tym że pomoc w 9. i 10. powtórzeniu w ostatniej serii) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3s (37 x10) Martwy Ciąg : 82 x10, 85 x10, 85 x8 (coś niepokojąco czułem plecy więc ostatnia seria strasznie ostrożnie) [...]

[...] mały mix 40min aero na rowerku + 4s tabata squat by PePoNeNt (odpaliłem filmik i starałem się robić jak najlepiej w takim tempie jak PePo poczynając od jego 2. albo 3. serii) + kilka (z 8-10) burpee (ale takich raczej spokojnych) + 30sek pajacyków no i właściwie dopiero po tej składance poczułem że coś robiłem, bo aero 40min na nozebyt [...]

[...] 1 burpee - 9 przysiadów 2 burpee - 8 przysiadów ... 8 burpee - 2 przysiady I to w zasadzie tyle... już byłem cholernie zmachany i nie miałem motywacji do ostatniej serii Wydawało się to takie niepozorne, a jednak dało w dupe ostro, jeszcze w dodatku że po aerobach (może i krótkich, ale zawsze to jakieś zmęczenie)... --- Foto śniadanka [...]

[...] na maszynie (dwugłowe) : 15 , 15 , 15x10 , 20 Komentarze: 1. Brakło mocy troszkę. 2. Tu też było ciężko, ale dałem sobie radę. 3. Kozacko 4. Słaba technika w ostatniej serii, jakoś to poszło. 5. Nie było lekko, ale ciężko też nie aż tak. 6. Obojczyki czułem dość intensywnie... 7. "O kvrwa! Moje nogi!!" -- *Burpee Challange : x6 [...]

[...] modlitewniku i tu zrobię stały cięzar następnym razem chyba te 16,5, więc za miesiąc myślę że się uda dołożyć te 3,5kg 7. Cholernie ciężko, ale jest stały ciężar i to w 3. serii x10 więc myślę że za 2 tygodnie będę próbował hantlą 10,5 8. Git, chociaż ostatnia seria wywołała spore palenie 9. 60kg i 80kg na lajcie, a 100kg już szło ciężej, [...]

[...] za 2 tygodnie atakuję 60kg 3. Ciężko.. 4. W miarę lekko, hm, następnym razem rozsądnie będzie : 7 , 7 , 8,5 5. Spoko, ale pompa trochę była. 6. Straszna pompa w ostatniej serii 7. Ledwo co.. 8. Na odchodne machnąłem te 2x wspięcia, nie miałem chęci na większe ciężary dziś. -- *Burpee Challange : x25 () --- Dzień bez treningu biegania. --- [...]

[...] Pierwsza seria pięknie, druga już ciężko, a trzecia to jakaś masakra. Pompa wielka - być moze to zasługa tego że robiłem dzisiaj długie fazy negatywne - chcoć w ostatniej serii pod koniec nie były już takie długie z racji braku sił. Afterburning - Znowu nie spojrzałem na dystans.., standardowo pewnie z 9-10km. --- Aeroby były super, po [...]